【ロカボ飯】ネットやスーパーで買えるオススメの商品まとめ

ロカボ特集第3回目は、ネットやスーパーなどで手に入るオススメのロカボ商品を特集したいと思います。毎食低糖質メニューで自炊するのがベストかもしれませんが、手間暇がかかり過ぎるのもロカボダイエット失敗の要因になります。市販の商品をうまく取り入れて、ラクして低糖質生活を楽しみましょう。

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ロカボ的におすすめな食べ物 麺類編

ラーメン

糖質0カロリーオフ麺 醤油ラーメン
ヨコオデイリーフーズ

糖質量4.5g / 1食あたり
原料がこんにゃくで出来ている糖質ゼロの麺を使用したラーメン。電子レンジで 2分で作れる手軽さも人気。
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うどん

糖質0g麺（平麺・丸麺）
紀文

糖質量0g / 1食あたり
おからとこんにゃくで作られた新素材の麺。平麺や細麺などがラインナップされているため、うどん以外の料理にも使える。
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冷やし中華

糖質0g（細麺）冷やし中華風ピリ辛ごまだれ
紀文

糖質量7.2g / 1食あたり
麺にコシがあって食感も良い。麺の糖質自体はゼロだが、タレに7.2グラムの糖質が含まれている。
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そうめん

とうふそうめん風
紀文

糖質量11.3g / 1食あたり
豆腐を使ったそうめん風の商品。カツオ風味のタレがさっぱりとしていて美味しい。
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パスタ

糖質0g（丸麺）ペペロンチーニソース
紀文

糖質量0.8g / 1食あたり
ソースも合わせて0.8グラムの糖質はかなり優秀。ソースを絡めるだけという手軽さも嬉しい。
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パスタ乾麺

ポポロスパ CarbOFF
はごろもフーズ

糖質量26.7g / 100gあたり
通常のパスタは糖質が高いので、食べるなら糖質カットのものがベター。味も通常のものとあまり遜色はない。
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オーマイＰＬＵＳ 糖質５０％オフパスタ
日本製粉

糖質量26g / 100g食あたり
CarbOFFと迷うところだが、こちらの方がモチモチしているのでクリーム系には合う印象。

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ロカボ的におすすめな食べ物 パン編

食パン

糖質ひかえめブレッド
山崎製パン

糖質量6g / 1枚あたり
糖質が6グラムとパンの中でも低い。どんな具材にも合うので、たっぷりの野菜を挟んだサンドイッチがおすすめ。

惣菜パン

低糖質ソーセージパン
敷島製パン

糖質量17.5g / 1個あたり
三元豚のソーセージにからしマヨネーズを合わせた惣菜パン。ボリューミーな食べ応え。

菓子パン

低糖質パンケーキ メープル&マーガリン
敷島製パン

糖質量19.9g / 1個あたり
甘いメープルとマーガリンの相性が良いパン。甘いものを欲した時におすすめの菓子パン。

ロカボ的におすすめな食べ物 お米編

ごはん

へるしごはん
サラヤ

糖質量35g / 1食あたり
大麦入りの国産米を使用。食物繊維も多く取れるので栄養価も高い。
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マンナンごはん
大塚食品

糖質量37g / 1食あたり
糖質の低いマンナンヒカリと北海道産の米をブレンドしたレンチンごはん。チンするだけの手軽が良い。
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ロカボ的におすすめな食べ物 その他編

グラノーラ

ごろっとグラノーラ
日清シスコ

糖質量8.6g / 1食40gあたり
黒大豆等にきなこをブレンドした満腹感が高いシリアル。40gでは物足りない人は牛乳を多めに加えよう。
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さいごに

しっかりとした低糖質の食事を作るには、それなりの手間と時間がかかるため、ネットやスーパーで手に入るロカボ商品をストックしておくと良いでしょう。コンビニにも低糖質の商品が多く出回ってきていますので、様々な商品をチョイスして飽きが来ないように継続するのがロカボ生活攻略の鍵と言えるでしょう。

補足事項