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【ロカボ特集】食べてはいけないNGフードワースト3!こんな食べ物には気をつけろ

ロカボで食べてはいけない食べ物

前回はロカボの8つの効果について特集しました。第二回目の今回は、ロカボ的にNGな食べ物をワーストランキングと言う形で紹介したいと思います。「まさかあの食べ物が太りやすいなんて!」という意外な食べ物もあるので乞うご期待です。

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ロカボ的にNGな食べ物ワースト3 おやつ編

ワースト1位 甘い飲み物

コーラ

500mlあたり

コーラ
糖質量57g / 角砂糖約17個分
コーラのほとんどが糖質と水分でできています。炭酸なのでガブガブいけてしまうから余計にNG!炭酸でスカッとしたいなら砂糖を使っていない炭酸水がオススメです。

オレンジジュース

350mlあたり

オレンジジュース
糖質量37g / 角砂糖約11個分
一見健康に良さそうなオレンジジュースですが、こちらも高糖質な飲み物です。加工飲料のほとんどが高糖質なため避けるのが無難でしょう。

甘いコーヒー

210mlあたり

甘いコーヒー
糖質量19g / 角砂糖約6個分
コーヒーも甘い味付けのものはほとんどが高糖質です。飲むならブラックが最もオススメで、ノンシュガーコーヒーという選択肢もありです。

スポーツドリンク

500mlあたり

スポーツドリンク
糖質量26g / 角砂糖約7.5個分
糖の吸収が非常に早い飲み物なので通常は避けた方が良いでしょう。ただし、激しい運動や熱中症予防には効果があると言われているので、そのような場合は水で薄めて飲むのがベターです。

ワースト2位 スナック菓子

ポテトチップス

1袋60gあたり

ポテトチップス
糖質量30g / 角砂糖約9個分
原材料がじゃがいもなのでNGです。 1枚がサクッとしてて軽い食べごたえなので、どんどんと進んでしまうロカボ的に危険なお菓子です。

せんべい

大2枚40gあたり

せんべい
糖質量35g / 角砂糖約11個分
意外に糖質が多いのがせんべいです。油っぽくないのでヘルシーなイメージですが、大きめのせんべい2枚でポテチ1袋分以上の糖質が潜んでいます。

クラッカー

標準サイズ6枚あたり

クラッカー
糖質量16g / 角砂糖約4.5個分
クラッカーもヘルシーなイメージですが原材料が小麦粉のため糖質が多めです。ここにジャムや具を乗せるとさらに糖質が上がってしまうので注意です。

ワースト3位 和菓子&洋菓子

大福

1個77gあたり

大福
糖質量38g / 角砂糖約12個分
もち米と砂糖を使っているので高糖質です。あんこ仲間のお饅頭も1個で30g以上の糖質があります。

だんご

1本60gあたり

だんご
糖質量27g / 角砂糖約8個分
だんごも大福と同じで高糖質です。みたらしもあんこも糖質は同じくらいです。

ショートケーキ

1個60gあたり

ショートケーキ
糖質量26g / 角砂糖約8個分
大福より糖質が少ないのが意外!クリームを使った洋菓子の方が糖質は少なめですが、やはり特別な日以外は避けた方が無難でしょう。

クッキー

5枚40gあたり

クッキー
糖質量24g / 角砂糖約7.5個分
クッキーも原材料が小麦粉と砂糖のため高糖質です。
MEMO
糖質量は低強度のロカボダイエットの場合、1食あたりの糖質が50g~55gで、1日にすると150g~160gが目安になります。

ロカボ的に控えたい食べ物ワースト3 食事編

ワースト1位 米や小麦などの主食

白米

1膳150gあたり

白米
糖質量55g / 角砂糖約17個分
糖質が多いので量を減らすのがベター。減らした分、低糖質なおかずを食べるのがオススメです。ちなみに玄米も糖質量は似たようなもの。

食パン

6枚切り1枚あたり

食パン
糖質量28g / 角砂糖約8.5個分
1枚でかなりの糖質があるので食べ過ぎ注意。ここにジャムや高糖質の具材をのせるとさらにNG!

メロンパン

1個100gあたり

メロンパン
糖質量58g / 角砂糖約18個分
メロンパンはかなり高糖質。菓子パンや惣菜パンは総じて糖質が高いので避けるのが無難でしょう。

スパゲッティ

80gあたり

スパゲッティ
糖質量57g / 角砂糖約17個分
通常盛りの量で糖質は約57gもあります。上のソースによっても糖質量にかなりの違いが出ます。

ゆでそば

1食分あたり

ゆでそば
糖質量43g / 角砂糖約13個分
カロリーが低いのでヘルシーなイメージですが、そばも意外と高糖質な食べ物です。

うどん

1食分あたり

うどん
糖質量38g / 角砂糖約11個分
炭水化物なので糖質は高めです。野菜も合わせづらいので、大量に麺を食べてしまいがちです。

カップラーメン

1個あたり

カップラーメン
糖質量46g / 角砂糖約14個分
小さい割に糖質が高いので注意が必要です。間食でのカップラーメンはさらにNG!
MEMO
コンビニ等で買い物をする場合は裏面の食品成分ラベルを見ましょう。簡単に糖質量をチェックすることができます。計算方法は炭水化物(g)から食物繊維(g)を引き算するだけです。

ワースト2位 高糖質の芋類

さつまいも

小1本150gあたり

さつまいも
糖質量45g / 角砂糖約13個分
芋類はほとんどが炭水化物なので注意!とくにサツマイモは高糖質です。

じゃがいも

150gあたり

じゃがいも
糖質量24g / 角砂糖約7.5個分
NG度が高いのがじゃがいもです。色々な料理に使われているので注意です。ちなみに150gはSサイズ約3個分です。

里芋

150gあたり

さといも
糖質量16g / 角砂糖約5個分
食物繊維が多くヘルシーなイメージですが食べ過ぎには注意です。比較的、芋類の中で高糖質です。

ワースト2位 糖質が多い野菜と果物

バナナ

1本120gあたり

バナナ
糖質量26g / 角砂糖約8個分
果物の中でも糖質が高いのがバナナです。「朝食はバナナのみ」はおすすめしません。

フルーツの缶詰

175gあたり

フルーツの缶詰
糖質量26g / 角砂糖約8個分
高糖質な果物を甘いシロップにつけてあるフルーツ缶はやはりNGです。

かぼちゃ

1/8個あたり

かぼちゃ
糖質量26g / 角砂糖約8個分
かぼちゃも高糖質な野菜の1つです。野菜は緑のものを選べば間違いありません。

とうもろこし

1本150gあたり

とうもろこし
糖質量21g / 角砂糖約6個分
コーンも糖質が高めです。よく付け合わせに使われているので注意です。

さいごに

ロカボの基本は炭水化物を減らし、緑黄色野菜や赤身肉、魚、卵、ナッツ類などをバランスよく摂ることです。特に糖質ガチガチのおやつは避け、チーズや高カカオのチョコレート、スルメイカなどに置き替えていくと楽に低糖質の食生活に移行していくことができるでしょう。食事を我慢する今までの減量は継続が難しいので、空腹を低糖質な食べ物で埋めていくロカボがをおすすめです。

    補足

  1. 急激なロカボダイエットは健康を害する可能性があります。
  2. 持病がある方は必ず医師と相談して糖質制限を行ってください。
  3. 糖質量は小数点第一位を四捨五入して掲載しております。

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